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各位老师同学大家早上好，别过夏花绚烂，走进秋叶静美。我们终于迎来了11月。每年的11月是我们一年一度的心理健康月。本次心理健康月的主题是维护自尊，学会自爱。今天我演讲的主题是愿你对自己，有更多的爱。

在咨询的过程当中我发现大部人的心理问题，其实都来自于不喜欢自己。每天都觉得自己两个地方不够好：这也不够好，那也不够好。然后变得自卑、焦虑、痛苦，希望自己能变成理想的模样。这种对自我的不接纳几乎遍地存在。到处可见忧心忡忡的人，似乎我们永远处在匮乏之中，永远缺一样东西，只有拥有这个东西我们才会满足，才能获得片刻的愉悦。很多人追求一个好的成绩，美丽的外表，好的人际关系。好像没有这些，我们就不配被爱。我们学会了如何变得优秀，但并没有学会如何爱自己。

在我们的一些培训中，有时候会做一个优点练习，邀请成员讲出自己的三个优点。这个练习中，很多人会拧巴着不愿意先讲，讲的时候也要搜肠刮肚硬是挤出一个：我很善良。然而让他们讲自己缺点的时候，则可以滔滔不绝，如长江决堤。嫌弃自己，什么时候开始变得那么日常。不如你也问问自己：你有哪些缺点？

你有哪些优点？在一张纸上尝试着写下来，并感觉下，你对这两者的情感浓度是否是一样。

那么什么是爱自己呢？这是一个古老的问题。这个问题其实没有统一的答案，但我觉得最接近我心中的理想答案的，就是自我接纳。不是有条件的自我接纳，而是无条件的自我接纳。是我们充分而客观的自我认知之后，不仅仅接纳那些我们喜欢的品质、习惯和行为，同时不带任何评价和批判的接纳我们的阴影、弱点和不足。我们能和自己的灵魂融洽的相处，不管是它天使的部分，还是它小恶魔的部分。

我们通常有条件地爱自已，对别人付出爱也是有条件的。我们总听说，一个人如果不先爱自己，就不会真正地爱别人，当我们看到了自己所创造的这些障碍时，应该怎么办呢？今天我想为大家介绍几个方法，爱自己的五阶梯。

2。停止让自己感到恐惧

我们许多人总是喜欢吓自己，使得处境越发恶化，我们把一点小事想得很严重，总是期待最坏的结果，这是一种可怕的生活方式。临睡之前，有多少人在胡思乱想可怕的事件呢？就像小孩子想像床底下有鬼一样，小时候，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。

如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想像美好的事物来替代它，告诉自己「不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、幸福的瞬间」等等。只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。

3．爱自己从善待自己的身体开始

弗洛伊德说过：头脑已经遗忘，但是，多亏了，身体并没有。身体是你最忠诚的仆人，她承载着你的生命，也为你担忧。当她出现问题时，她不断地发送信号，但我们却经常把身体的讯号给屏蔽了。当我们开始关注到自己的身体时，我们会开始爱惜自己的身体。我们不会去暴食暴饮，不会去熬夜，学会调节情绪与压力。我们开始有规律的生活，养生同时也养心，因为身心本来就是一体的。让身体与心灵在放松的状态下感受到平淡中的和谐与力量。

4．学会温柔对待自己

批判的声音放大我们的羞耻心，以至于我们无法关注内心的感受。有时感觉伤心、受伤或者害怕是很正常的。这是力量的象征，而不是懦弱的表现，注重这些感觉，友好地对待它们。英国心理咨询师雅基﹒马森《爱自己的人自带光芒》这本书中提出一个简单易行的方法，就是写“一日三好”日记。在日记中每天记录下你值得称赞的三件事情。你的三好日记不必是一些惊天动地的大事，而是聚焦在生活中的极其微小的事情上：比如我今天提前半小时起床，我是个勤奋的人。即使找不到三件也不用担心，因为你看待自己的视角已经改变了。你将注意力转移到自己积级的品质上，可能会一点点地打破过去自我否定、自我批评的模式，而重新建立新的神经通路。它将帮助你更好地善待自己，并形成有益的思维习惯。最关键的是，你开始去注意你的好的品质，并给予自己赞美与肯定。自我肯定是自信的第一步。温和地对待自己可以消除羞耻，我们不应该对抗自己，或者试图改变自己。只需要正视呈现出的情绪，我们的内心将会更加平和。

5．接纳自己的缺点

接纳自己不仅要接纳那个好的好的闪闪发亮的自己，更要接纳不那么可爱有缺点的自己。接纳缺点的第一步是正视自己的缺点，大大方方的看见他。缺点是你的一部分，你和我都不是完美的，万物皆有裂痕，光才得以透射，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。自我价值不是由别人的评价决定的，而在于自身的评价。

接受自己是一个缓慢的过程，但在这个过程中我们可以先试着对这个世界更温柔一些。希望大家去觉察，去尝试，去练习，去实践如何去爱自己，使爱自己不再是一句空洞的口号，更不是一句鸡汤。请相信每一个生命来到这个世界上都是值得爱的，不需要任何条件。最后，用一句话与大家共勉：真正的你是全知全能的，你有无限的丰盛、无限的创意和无限的力量。愿你对自己，有更多的爱。谢谢大家。

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