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尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！

我是来自高二（3）班的张新承，很荣幸今天能够站在这里谈一谈同学们的头号疑难——自律问题和执行力问题。

相信很多同学都和曾经的我一样深陷一个怪圈：在周末以各种理由推迟做周末作业的时间，而总是在周日的晚自习匆忙完成；在平时的课余时间内总是“选择性”的遗忘各种演讲、展示、实践活动，直到最后期限前的一个晚自习才开始热火朝天地工作；每天必不可少的体育活动、英语阅读、甚至是自己立下的誓言，都在“繁重”的课业中“灰飞烟灭”。有的人将这些问题归咎于自己“健忘”，并用“太忙”作为自己一再拖延的借口。有的人则会将问题的思考提升到“自律力”的层面，并埋首于所谓能“提高自律力”的成功学书籍中。有的人试图用苦修一般的作息方式督促自己：为自己制定过度紧迫的时间表，寄希望于“偶尔超出时间表的约束，也比平时改善了许多”，结果使得日程表逐渐失去了对自己的约束力。那么我所认为的“提升自律力的方法”究竟是怎样的呢？

答案其实十分简单——直面、量化、细化自己的梦想、主动为自己创造出“心流”体验。

学习犹如弯弓搭箭，学习动力就犹如射击的目标。如果没有目标，其意义就无从谈起。是过路人羡慕的眼神和体检报告上的一个个“无异常”让那些在健身房里挥洒汗水的人在精疲力竭时没有选择放弃。是想要改变自己命运，造福自己和身边的人的决心让那些坐在清北教室里的学子和高薪白领仍然不断超越自己的极限。他们之所以能坚持不懈，是因为他们将自己的目标具象化了，并时常用这个目标来激励和提醒自己。具象化、可计算、可预期的目标能够起到很强的激励作用，它能够让一个原先虚无缥缈、遥不可及的“惊天成就”变成一步步脚踏实地的积累。譬如：想要提升自己的英语能力可以量化为听读至少20篇经典文章，如果你确定了2个月内完成《新概念英语4》的学习，那么就把全书48课分割为每天学习1课时，并将每天的学习内容分割为：早晨阅读课文若干遍并且疏通生词，午休时学习语法，晚间完成课后习题并再次朗读课文，最后再利用剩下的12天做全书复习。将量化和分步的方法应用于大大小小的学习项目中，一定能让自己充满决心。

在一步步逼近自己目标的路程中，总是会碰到许多的困难。此时，将自己时刻保持在精神高涨的状态显得尤为重要。通过做你所喜欢的事来恢复斗志不是最优解，我们更需要的是努力去喜欢我们所干的事。如果每天的目标难以达成，我们会在焦虑中失去斗志；每天的目标太过于简单时，重复的无趣感总会涌上心头。因此，在工作时必须将任务难度和自己的能力做良好的匹配，以此来产生令人沉迷的“心流”体验。对自己的努力做出积极的反馈能很有效地创造出心流体验。在自己完成每一道困难的题目或是完成一份周全而缜密的演讲稿时给予自己明显的精神鼓励，长时间工作所带来的疲惫感就会被一种激励人心的成就感所取代。当你反复用这种成就感刺激自己时，你就能主动培养出对你所从事的事物的热爱。而拥有了这份热爱，激情自然就挥之不去，自律也是水到渠成的了。正如丘吉尔所说，“命运之神的宠儿是那些把集工作和娱乐为一体的人，他们的生活是一种自然的和谐，对他们来说，工作时间总不会太长，每天都是假日，而通常的假期来到，他们却惋惜这假期强制打断了他们埋头从事的工作。”如果我们在“衣带渐宽终不悔”的状态中享受每一天的学习，不断的进步就不是问题。

用自己最渴望追求的梦想来激励自己自律，用高昂的斗志来督促自己执行，重视每一天的学习体验，使每一天对于自己都是高效、快乐、有意义的。我相信同学们一定能发掘自己强大的自律力和执行力，在日积月累中成就自己的成功！

我的演讲就到这里，希望能对大家有所启发。谢谢大家！

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